Un lien réel, mais souvent surestimé
L'American Society for Reproductive Medicine (ASRM), référence internationale en médecine de la reproduction, est nuancée sur ce sujet : un mode de vie et une alimentation sains sont à encourager pour leurs effets sur la santé générale, mais les preuves d'un effet direct et important de modifications alimentaires sur l'amélioration de la fertilité naturelle restent limitées. Ce constat mérite d'être connu avant de se lancer dans des changements drastiques sur la base de promesses non vérifiées.
Le poids, facteur le mieux documenté
C'est sur ce point que les données sont les plus solides. L'Inserm rappelle qu'aussi bien le surpoids que l'insuffisance pondérale sont associés à une baisse de la fertilité, notamment par le biais de troubles de l'ovulation. Ce lien dose-effet entre indice de masse corporelle et hypofertilité est observé de façon cohérente dans plusieurs études épidémiologiques, aussi bien chez la femme que chez l'homme.
Une alimentation d'inspiration méditerranéenne, un repère qui revient souvent
Comme pour d'autres sujets de santé féminine, le schéma alimentaire méditerranéen (fruits, légumes, céréales complètes, poisson, bonnes sources de matières grasses) ressort régulièrement des travaux sur la santé reproductive, sans qu'aucune étude ne prétende qu'il s'agisse d'un régime « fertilité » universel et suffisant.
Ce qui se prépare avant la conception
L'ASRM recommande une supplémentation quotidienne en acide folique dès le projet de grossesse, ainsi que la réduction du tabac, de l'alcool et des drogues récréatives chez les deux membres du couple. La Haute Autorité de Santé encourage d'ailleurs à aborder ces sujets, y compris le poids et les habitudes alimentaires, lors d'une consultation dite préconceptionnelle, avant même le début des essais.
Un accompagnement pensé pour votre parcours
Que vous démarriez un projet de grossesse, que vous ayez un SOPK ou une endométriose qui complique la conception, ou que vous soyez déjà engagée dans un parcours de fertilité, les leviers alimentaires pertinents ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Un accompagnement personnalisé permet de faire le tri entre ce qui a un intérêt réel pour votre situation et ce qui relève davantage de la promesse marketing.